सर्दी के साथ बढ़ता प्रदूषण, खराब AQI के चलते करें खानपान में बदलाव

Healthy Diet: बदलते मौसम में बढ़ती सर्दी के साथ ही बढ़ता प्रदूषण दिक्कतें खड़ी कर रहा है। यह न केवल हमारे स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह है बल्कि बहुत ही चिंता का विषय भी है। लेकिन हानिकारक तत्वों से लड़ने के लिए शरीर को डिटॉक्स करना और शरीर की इम्यूनिटी पावर बढाकर प्रदूषण के दुष्प्रभावों से लड़ने में मदद कर सकती है।

खानपान में बदलाव करेगा बॉडी- डिटॉक्स में हेल्प

विटामिन सी: विटामिन C को एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में जानते हैं जो हमारे इम्रान सिस्टम को बेहतर बनाता है। सतरा, नींबू, शिमला मिर्च स्ट्रॉबेरी, आँवला और सभी खट्टे फल विटामिन सी के अच्छे स्त्रोत है जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करते है।

तरल पदार्थ: जब प्रदूषण का स्तर बढ जाता है तब हाइड्रेट रहना बहुत जरूरी है। अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी या तरल पदार्थ नहीं लेते हैं या डिहाइड्रेट रहते हैं तो इससे आपका खून गाढा हो जाता है। जिसकी वजह से आपका हार्ट सही ढंग से पंप नहीं कर पाता है। जिससे हार्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए पूरे दिन में ज्यादा-से-ज्यादा तरल पदार्थ जैसे पानी, सूप, छाछ, ज्यूस पीते रहे।

फाइबर खाद्य पदार्थ : छिलका युक्त दाल, मोटा अनाज, चोकर सहित आटा, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, फल अंकुरित अनाज व दालें व सलाद रेशेयुक्त भोजन को अच्छे स्त्रोत हैं।

व्यायाम, मेडिटेशन और पर्याप्त नींद : मेडिटेशन करने से मानसिक तनाव को कम करने में मदद मिलती है। पर्याप्त • नींद भी आवश्यक है। नींद शरीर के अंदर किसी भी प्रकार की सूजन को कम करने में सहायता करती है और संक्रमण से लड़ने वाली इम्यूननिटी सेल्स को जिक्टिव करती है। इस मौसम में हर व्याक्ते को 7-8 घंटे की गुणवतापूर्ण नींद लेनी चाहिए। शारीरिक रूप से एक्टिव रहना भी आपके प्रदूषित हवा में सांस लेने से होने वाली संभावित स्वास्थ्य समस्याओं से लड़ने में बहुत मदद कर सकता है।  नियमित ब्रीथिंग एक्सरसाइज  और दौड करना आपके फेफडों की क्षमता बढ़ाने में हेल्प करते हैं। AQI खराब होने पर बाहर की बजाय घर के अंदर ही व्यायाम करना चाहिए। स्वस्थ फेंफडे वायु प्रदूषकों से ज्यादा अच्छी तरह से लड़ पाएंगे ।

तंबाकू और धूम्रपान को अवॉइड करें - सिगरेट-बीडी पीना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। तंबाकू और धूम्रपान हमारे ब्लड वेसेल्स (रक्त कोशिका) में ब्लॉकेज को बढाने में सहायता करते हैं। इसलिए तंबाकू और धूम्रपान से दूर रहें।